اگر آپ حمل کے دوران وزن بڑھاتے ہیں تو کیا کریں

اگر آپ حمل کے دوران وزن بڑھاتے ہیں تو کیا کریں

حمل کے دوران وزن میں اضافہ معمول کی بات ہے ، لیکن وزن کا نظم و نسق اور صحت مند رہنے کا طریقہ بہت ساری متوقع ماؤں کے لئے تشویش کا موضوع بن گیا ہے۔ انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں حمل کے دوران وزن کے انتظام کے بارے میں مقبول گفتگو اور عملی تجاویز ذیل میں ہیں تاکہ آپ کو اس مرحلے میں ہونے والی تبدیلیوں سے آسانی سے نمٹنے میں مدد ملے۔

1. حمل کے دوران وزن میں اضافے کے لئے سائنسی معیارات

ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق ، حمل کے دوران وزن میں اضافے کو حمل سے قبل BMI کی بنیاد پر معقول حد تک کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ حمل کے دوران وزن میں اضافے کی بین الاقوامی سطح پر قبول شدہ رینج مندرجہ ذیل ہے:

2. حمل کے دوران وزن کے انتظام کے طریقے جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

1.غذا میں ترمیم: حال ہی میں ، "رینبو ڈائیٹ" کو سماجی پلیٹ فارمز پر بڑے پیمانے پر گردش کیا گیا ہے۔ متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے لئے ہر دن 5 رنگوں کے پھل اور سبزیوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حمل کے دوران مندرجہ ذیل مقبول تجویز کردہ کھانے کے امتزاج ہیں:

2.مشورے کے مشورے: حال ہی میں ، ڈوائن پر #پریگینسی ورزش کا عنوان 200 ملین سے زیادہ بار کھیلا گیا ہے۔ ورزش کے سب سے مشہور طریقوں میں شامل ہیں:

3. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ وزن پر قابو پانے کے پوائنٹس

1.کنٹرول کا کنٹرول: وزن میں اضافے کو پہلے سہ ماہی (جنوری سے مارچ) میں 1-2 کلو گرام پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔ دوسرے سہ ماہی (اپریل-جون) میں ہر ہفتے 0.4 کلوگرام فی ہفتہ ؛ اور تیسری سہ ماہی (جولائی تا ستمبر) میں ہر ہفتے تقریبا 0.5 کلو گرام۔

2.غیر معمولی وزن میں اضافے سے محتاط رہیں: اگر مندرجہ ذیل حالات پیش آتے ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنے کی ضرورت ہے:

4. 5 نکات جن کا نیٹیزین نے موثر ہونے کا تجربہ کیا ہے

1. کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے چھوٹے ٹیبل ویئر کا استعمال کریں
2. ہر روز ریکارڈ غذا اور وزن میں تبدیلی
3. کم GI کھانے کی اشیاء کو بطور بنیادی کھانے کا انتخاب کریں
4. مناسب نیند کو یقینی بنائیں (7-9 گھنٹے)
5. ایک دوسرے کی نگرانی کے لئے "حمل دوست" تلاش کریں

5. نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ بھی اتنا ہی اہم ہے

حال ہی میں ، ویبو عنوان #پریگینسی جسمانی اضطراب 130 ملین بار پڑھا گیا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں:
- اپنے جسم کی قدرتی تبدیلیوں کو قبول کریں
- اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ کرنے سے گریز کریں
- وزن کی تعداد کے بجائے اپنے بچے کی صحت پر توجہ دیں
- اپنے ساتھی کے ساتھ جذبات بانٹیں

حمل کے دوران وزن کے انتظام کے لئے سائنسی طریقوں اور اچھے رویے کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ یاد رکھیں ، اعتدال پسند وزن میں اضافہ بچے کی صحت مند نشوونما کی ضمانت ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ اضطراب ماں اور بچے کی صحت کو متاثر کرے گا۔ اگر آپ کے خاص حالات ہیں تو ، براہ کرم کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔