دفتر میں وزن کم کرنے کا طریقہ: انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے سب سے مشہور طریقوں کا 10 دن کا خلاصہ
تیز رفتار کام کی جگہ کی زندگی میں ، طویل عرصے تک بیٹھے ، اوور ٹائم کام کرنا ، اور کھانا پینا صحت کے قاتل بن گئے ہیں۔ وزن کو موثر انداز میں کم کرنے کے لئے بکھری وقت کا استعمال کیسے کریں حال ہی میں انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر دفتر کے وزن میں کمی کے سب سے زیادہ زیر بحث پروگراموں کو مرتب کرتا ہے اور آپ کو آسانی سے وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ساختی اعداد و شمار کا استعمال کرتا ہے!
1. دفتر میں وزن کم کرنے کے لئے ٹاپ 5 سب سے زیادہ تلاشی کے طریقے
| درجہ بندی | طریقہ نام | تبادلہ خیال کی مقبولیت | بنیادی اصول |
|---|---|---|---|
| 1 | چیئر یوگا | 8 × 4.8 | کھینچنے والی مشقوں کو مکمل کرنے کے لئے کرسی کا استعمال کریں |
| 2 | 20-20-20 قاعدہ | or × 4.5 | ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہوں |
| 3 | پوشیدہ اسکواٹ کا طریقہ | or × 4.3 | فون کا جواب دیتے وقت منی اسکواٹس کرو |
| 4 | دراز ہلکے کھانے کا منصوبہ | or × 4.1 | صحت مند کم کیلوری کے نمکین ذخیرہ کریں |
| 5 | پانی کی بوتل ڈمبل ٹریننگ | or × 3.9 | طاقت کی تربیت کے لئے معدنی پانی کی بوتلیں استعمال کریں |
2. آفس وزن میں کمی غذا کا منصوبہ
حال ہی میں غذائیت پسندوں کے ذریعہ مشترکہ طور پر "کام کی جگہ میں روشنی کھانے کے لئے گائیڈ" کے مطابق ، مندرجہ ذیل غذا کے امتزاج کی سفارش کی جاتی ہے۔
| وقت کی مدت | تجویز کردہ کھانا | گرمی کی حد | تیاری میں دشواری |
|---|---|---|---|
| ناشتہ | پوری گندم سینڈویچ + شوگر فری سویا دودھ | 300-350kcal | or × 2 |
| صبح کا ناشتہ | 15 سادہ بادام | 100 کلو | or × 1 |
| لنچ | ملٹیگرین چاول + ابلی ہوئی مچھلی + بروکولی | 450-500kcal | or × 3 |
| دوپہر کی چائے | یونانی دہی + بلوبیری | 150 کلو | or × 2 |
| رات کا کھانا | چکن چھاتی کا ترکاریاں | 350-400kCal | or × 2 |
3. بکھرے ہوئے تحریک کا ٹائم ٹیبل
فٹنس بلاگر @ورک پلیس وزن میں کمی گائیڈ کی تازہ ترین تجویز کردہ "پوشیدہ ورزش کا شیڈول":
| وقت کی مدت | کھیل | جلانے والی کیلوری | چھپانے کا اشاریہ |
|---|---|---|---|
| پرنٹنگ کا انتظار کرتے ہوئے | 30 بار ٹپٹوز پر کھڑے ہوں | 15 کلو | or × 4 |
| فون کا جواب دیتے وقت | دیوار کے خلاف خاموشی سے اسکویٹ | 20 کلوکال/منٹ | or × 3 |
| دوپہر کے کھانے کے وقفے سے پہلے | کرسی موڑ کے 10 سیٹ | 30 کلو | or × 5 |
| جب آپ دوپہر کو نیند محسوس کرتے ہیں | 3 منزلوں کے لئے جلدی سے سیڑھیاں لیں | 50 کلو | or × 2 |
| کام سے دور ہونے سے پہلے | پانی کی بوتل کی طرف بڑھا | 40 کلوکال/گروپ | or × 4 |
4. نفسیاتی حوصلہ افزائی کا طریقہ
نفسیات کے ماہرین نے حال ہی میں مقبول "منی عادت ڈویلپمنٹ کا طریقہ" کے امتزاج کی سفارش کی ہے:
1.تصور کے اہداف طے کریں: اپنے ڈیسک پر پروگریس اسٹیکر رکھیں ، اور مکمل ہونے والی ہر مشق کے لئے اس پر 1 اسٹار رکھیں۔
2.کامیابی کا ایک بینک بنائیں: ہر مشق کو "صحت کے سکے" میں تبدیل کریں اور 100 سکے جمع کرنے کے بعد چھوٹے انعامات کو چھڑا لیں۔
3.معاشرتی نگرانی کا طریقہ کار: کسی ساتھی کے وزن میں کمی کے گروپ میں شامل ہوں۔ حالیہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیم کی وزن میں کمی کی کامیابی کی شرح میں 67 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔
4.ماحولیاتی اشارے: کمپیوٹر اسکرین سیور کو کھیلوں کی یاد دہانی کی شبیہہ پر سیٹ کریں۔ تازہ ترین تجربات نے یہ ثابت کیا ہے کہ اس سے سرگرمی میں 23 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔
5. ضروری ٹولز کی سفارش کردہ
| آلے کی قسم | مخصوص سفارشات | بنیادی افعال | استعمال کی تعدد |
|---|---|---|---|
| ایپ | سات (7 منٹ کی ورزش) | آفس دوستانہ تربیت | or × 4.6 |
| ہارڈ ویئر | اسمارٹ اسٹینڈنگ چٹائی | دباؤ حساس یاد دہانی | or × 4.2 |
| منی پروگرام | پینے کے پانی کا وقت | باقاعدگی سے ہائیڈریشن یاد دہانی | 8 × 4.8 |
| براؤزر پلگ ان | کھڑے ہو جاؤ! | بیہودہ الرٹ | or × 4.0 |
حال ہی میں آفس وزن میں کمی کے سب سے مشہور پروگراموں کو مربوط کرکے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ کام کی جگہ پر وزن کم کرنے کی کلید ہے"اسے حصوں میں توڑ دو"اور"استحکام". ایک مہینے میں 2-3 کلو گرام کے صحت مند وزن میں کمی کے حصول کے لئے 2-3 طریقوں کا ایک مجموعہ منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو ، اور صحت مند وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے ل your اپنی غذا کو بہتر بنائیں۔ یاد رکھیں ، وزن میں کمی کا بہترین منصوبہ وہی ہے جس کے ساتھ آپ طویل مدتی تک قائم رہ سکتے ہیں!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
